Toning
Heilsames Singen & Tönen

Das sogenannte Toning ist eine uralte Praxis, ohne Druck oder irgendwelcher Vorgaben
zu Tönen und zu Singen.
Es wirkt wunderbar befreiend und bietet die Möglichkeit deine eigene Stimme zu entdecken
und mit Klängen zu experimentieren.

Deine Klänge bringen Schwingung in den Körper. Sie wirken wohltuend auf das Nervensystem,
lösen Spannungen und schaffen Raum – körperlich, seelisch, emotional.
Ein sanftes „Aaa“, ein tiefes „Ooo“, ein vibrierendes „Mmm“ – jeder Ton wirkt anders und öffnet andere Räume.

Tönen ist Meditation mit Klang.
Ein Weg zu innerer Stille, zur eigenen Mitte.
Es reguliert den Atem, beruhigt den Geist und verbindet dich mit deinem natürlichen Ausdruck.
Schicht um Schicht lösen wir Spannungen aus Muskulatur, Gewebe und Faszien.

Dauer: 5–10 Minuten
Ort: Ein ruhiger Ort, an dem du ungestört bist – sitzend oder stehend.

1. Ankommen

Schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt.
Spüre den Boden unter deinen Füssen. Deinen Atem. Deinen Körper.
Atme sanft und tief durch die Nase ein … und durch den Mund aus.
Lass mit jedem Ausatmen ein Stück Anspannung gehen.

2. Den Ton finden

Atme ein – und beim Ausatmen lasse ganz sanft einen offenen, getragenen Ton entstehen.
Zum Beispiel ein „Aaa“ oder „Ooo“ – in einer Tonhöhe, die sich für dich angenehm anfühlt.
Nicht laut, nicht kraftvoll – sondern weich, rund und getragen.
Wie ein Ausatmen mit Klang.

Wiederhole diesen Klang einige Male.
Spüre, wie er durch deinen Körper schwingt.
Du kannst mit der Tonhöhe experimentieren – oder bei einem Ton bleiben.

3. Klangräume erkunden

Wenn du magst, probiere weitere Töne:
Ein „Mmm“, das in den Lippen vibriert.
Ein „Eee“, das im Kopf klingt.
Oder ein „Uuu“, das tief im Körper schwingt.
Jeder Ton hat seine eigene Resonanz. Spüre, was dir gerade guttut.

4. Nachspüren

Lass den letzten Ton verklingen.
Spüre nach: Was hat sich verändert? Im Körper? Im Atem? In deiner Stimmung?
Bleibe noch einen Moment in der Stille.
Dann öffne langsam die Augen und kehre zurück in den Raum.